wioslowanie sztanga

Wpiski z poniedziałku i wtorku :) Dwa najciekawsze treningi w tygodniu :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne [...]

Wczorajszy trening pleców . Zrobiłem 2 serie podwójne żeby troszke intensywność podnieść :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x8 1.Przyciaganie drazka za glowe 4x8(seria podwójna) 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax [...]

Ostatnio strasznie dużo pracy mam i nie było czasu wrzucać wpisów do dziennika. Dzisiaj już byłem przemęcznony. Ciężko się wstawało i wszystko obolałe. Z brzucha troszke już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg (-kg), 10 x 8,75kg (-kg) 10 x 9kg (-kg), 10 x 11,25kg (-kg) 5 x 10kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 10 x 12kg (-kg), 10 x 16,25kg (-kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 13,75kg (-kg) 10 x 16,25kg (-kg) 5 x 18,75kg (-kg) 10 x 21,25kg (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 37,5kg [...]

[...] prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x 10kg , 5 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 2 x 14kg , 2 x 18,75kg 5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 21,25kg 5 x 23,75kg (23,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 45kg 5 x [...]

[...] x 6kg (8/10 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 13,75kg 15 x 12kg (6kg), 15 x 18,75kg (8,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 11,25kg 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg (16,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (55kg) [...]

[...] z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 13,75kg 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 2 x 14kg , 2 x 21,25kg 5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 23,75kg 5 x 26,25kg (23,75kg) bonus !!! 5 x 28,75kg !!! bonus !!! 5 x 31,25kg !!! -uginanie [...]

[...] 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (18,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 13,75kg 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) [...]

[...] z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 2 x 16kg , 2 x 23,75kg 5 x 18kg (16kg), 5 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 21,25kg 5 x 23,75kg 5 x 26,25kg 2 x 28,75kg 5 x 33,75kg (31,25kg) bonus !!! 5 x 36,25kg !!! -uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 10 x 12kg , 10 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg [...]

[...] x 5kg 10 x 5kg (15 x 6kg) !!! -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 15 x 7,5kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12,5kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg 15 x 26,25kg (23,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x cos 15 x cos 15 x cos -podciaganie [...]

[...] z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 31,25kg (31,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 33,75kg 2 x 38,75kg 5 x 41,25kg (38,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 62,5kg 5 x [...]

[...] w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg , 10 x 23,75kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 28,75kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 21,25kg 10 x 28,75kg 5 x 33,75kg 10 x 36,25kg (33,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x [...]

[...] 15 x 6kg (15 x 6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg 15 x 28,75kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) [...]

[...] w opadzie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 18,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 13,75kg 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 32,5kg 15 x 45kg 15 x 55kg -podciaganie [...]

[...] w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 16kg , 2 x 28,75kg 5 x 18kg , 5 x 31,25kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 33,75kg 2 x 38,75kg 5 x 41,25kg + podciaganie 3,6(-12,5kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 [...]

[...] 5 x 6kg 10 x 7kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 13,75kg 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 10 x 14kg, 10 x 23,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x [...]